日常生活小常识

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专家指出，氧化氮能更好地舒张血管平滑肌，使血液流通顺畅，从而降低高血压。

  一氧化氮产生于人的血管壁内皮。很多人的内皮组织因年龄增长、不良生活习惯（高盐饮食、吸烟等）、疾病、有害环境或遗传因素受损，导致一氧化氮生成不足，从而使高血压、心脏病、动脉粥样硬化的发病率升高。青少年的不良生活习惯是造成高血压发病低龄化、扩大化的主要原因。

  

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海洋鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3，能明显提升体内一氧化氮水平。专家建议青少年每周至少吃一次鱼。鸡蛋也能提供此类氨基酸，可以每天吃一个鸡蛋。如果有血压和血脂异常，可以只吃蛋清。此外，黄豆中的大豆异黄酮能促进一氧化氮生成，黄豆食品如豆腐、豆豉等也都很好。

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海洋鱼类富含不饱和脂肪酸ω-3，能明显提升体内一氧化氮水平。专家建议青少年每周至少吃一次鱼。鸡蛋也能提供此类氨基酸，可以每天吃一个鸡蛋。如果有血压和血脂异常，可以只吃蛋清。此外，黄豆中的大豆异黄酮能促进一氧化氮生成，黄豆食品如豆腐、豆豉等也都很好。

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运动可以有效地诱导一氧化氮释放。有研究表明，当人体开始有规律地运动时，体内的内皮细胞会生成更多的一氧化氮。体育锻炼是唯一可使人体持续产生一氧化氮的方法。建议青少年多做有氧锻炼，包括慢跑、游泳、篮球等，每周至少锻炼3次，每次至少20分钟。

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运动可以有效地诱导一氧化氮释放。有研究表明，当人体开始有规律地运动时，体内的内皮细胞会生成更多的一氧化氮。体育锻炼是唯一可使人体持续产生一氧化氮的方法。建议青少年多做有氧锻炼，包括慢跑、游泳、篮球等，每周至少锻炼3次，每次至少20分钟。

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多走路防前列腺疾病

  1.多喝水，有利于前列腺分泌物排出，可保前列腺的安全。

  2.保持温度，可用温水洗澡。

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3.少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，尤其是苹果，苹果含锌量高，大豆类食品对防治前列腺炎也有很好的作用。

  4.不要滥用抗生素药物，应及时去医院治疗。

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5.不要憋尿。憋尿不仅对肾脏有害处，而且会使膀胱充盈，易诱发急性尿潴留。

  6.多运动，避免久坐。最好的运动方式是走路，可改善局部血液循环；骑自行车时，车座会压迫前列腺，易加重病痛。

  7.不要对前列腺炎过度惧怕，要保持乐观的心态，并注意日常生活习惯

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5.不要憋尿。憋尿不仅对肾脏有害处，而且会使膀胱充盈，易诱发急性尿潴留。

  6.多运动，避免久坐。最好的运动方式是走路，可改善局部血液循环；骑自行车时，车座会压迫前列腺，易加重病痛。

  7.不要对前列腺炎过度惧怕，要保持乐观的心态，并注意日常生活习惯

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上午绿茶 下午枸杞

  常喝绿茶可以防止细胞基因突变、抑制恶性肿瘤生长，降血脂、降血压，防止心血管疾病，还可预防感冒、龋齿及消除口臭等。