饭菜决定你寿命

青清

　　建议：每2—3天吃一次。
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。

青清

    菠菜：营养模范。
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。

青清

　　建议：每2—3天吃一次。
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。

薄雾-池中莲

据说现在黄豆都是转基因哒，不敢吃了呢。

青清

　茶：控制肿瘤生长。

青清

　　建议：每天一杯。
　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。

青清

番茄：富含茄红素，好处多得说不完。
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。

青清

　　建议：每周至少吃一次。
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
核桃：不饱和脂肪酸降低胆固醇。

青清

核桃：不饱和脂肪酸降低胆固醇。
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。

青清

　　建议：一星期吃5—6次，每次约25—30克。
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。