【转】夏天“热”着过才养生

一品香菊

误区三：运动后立即冲凉。从中医的角度来说，运动之后，全身毛孔处于一种打开的状态，这时，如果立即冲凉，寒凉之气就会侵袭人体，导致风寒湿邪。人体对温度的适应是需要过程的，一下从高温到低温会使人体受到刺激，不要说用凉水冲澡，运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使人感受湿寒。另外，运动后也不要马上吹空调，因为这样做同样会感受湿寒。

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误区四：男女老少养生没有区别对待。夏季，我们经常会发现这样的问题：一家人吃同样的食物，老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象，而其他家庭成员并无大碍。有时，同样在家中吹空调，女性也比男性更易受凉。人与人的身体状态是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对充足，而老人和小孩则身体状态相对稍差，易受“寒邪”侵扰。而女性因为其特殊的生理原因，“寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们。因此体质较弱、阳气本身就不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。

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误区四：男女老少养生没有区别对待。夏季，我们经常会发现这样的问题：一家人吃同样的食物，老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象，而其他家庭成员并无大碍。有时，同样在家中吹空调，女性也比男性更易受凉。人与人的身体状态是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对充足，而老人和小孩则身体状态相对稍差，易受“寒邪”侵扰。而女性因为其特殊的生理原因，“寒邪”和“湿气”也会经常侵扰她们。因此体质较弱、阳气本身就不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。

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“中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热，该出汗就得出汗。”王君济补充说，“我们要顺着阳长的规律，采取以热制热的‘热养’法。”对此，他归纳了几点夏季养生的建议：

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夏季养阳要远离寒邪。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，调以适量红糖，温中散寒，健运脾胃。并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

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夏季“热养”要用热水泡脚。因为脚是人体的第二心脏，是人体的根，就如树根之于整棵树的重要性，热水泡脚可以供给它能量。“热则血行、寒则血凝”。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃-45℃，温暖舒适为宜。

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洗热水澡。因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排出寒湿，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。洗热水澡要注意不要晚间太晚洗，因为，中医讲，夜晚是人体阳气由外而内回归的一个过程，这时是要阴阳交合进入睡眠状态，化生元气。如果太晚洗澡的话，就会伤及阳气，使阳气不能正常回归，从而影响阴阳交合的状态，影响睡眠的质量，影响化生元气。

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夏季解暑要喝热茶。炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

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夏季运动必不可少。《易经》里讲“运则生阳”，夏天运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助发汗。但专家特别提醒的是，夏季运动时间很重要，不要选择太阳最毒的正午，因为大汗淋漓会伤气血。一般建议选择早上，因为早上是人体的阳气开始升腾的时刻，这时锻炼可振奋阳气。还需要注意的是，要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，除非是有需要大量排汗的患者。另外，可以在外出运动之前喝点姜枣红糖茶，如果中气亏虚的话，可以稍微喝点小米粥再运动。

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女性更需要“热养”。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。女性阳气不足，又以血为用，女性更要注意补阳气，因为气能生血。因此，夏日里女性要特别注意保暖，少吃生冷食物，少吹空调，多运动，不穿露脐装、露背装，注意腰、腹、腿足及后背的保温。