改掉9个睡觉的坏习惯 做健康的睡美人!

钉铃铃

导语：睡眠不足容易导致人精神萎靡、变得迟钝，也容易诱发糖尿病、心血管疾病等各种慢性病。为了保证睡眠质量，做健康的睡美人，我们必须要改正9个错误的睡眠习惯。

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　睡眠的好处相信大家都了解，但是身为忙碌的现代人，对于睡眠的方法也没好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床还是精神不济，今天要跟大家分享几个睡觉容易犯的小错误，让我们可以成为健康的睡美人。

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睡眠不足的危害：

　　一、医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少了30%，仅存的白血球活动力也变差。

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　二、长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

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　　三、近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。

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　睡眠的九“忌”
　　一、 忌睡前吃东西  

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

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二、 忌睡前说话

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

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三、 忌睡前用脑过度

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

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四、忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

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五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。