■有人纳凉避暑 凉快商场：冷气够猛吹得爽 路上行人去哪里躲太阳？只见商场里人头涌动。记者昨日在最高温的中午时段，在天河路商圈的正佳广场、天河城、万菱汇等看到，这些地方人潮火爆，路面的街坊都脚步匆匆往商场里走，有的白领刚迈入商场大门，就被迎面清爽的冷气吹得忍不住喊了一声“爽啊！” 不过，毒辣的太阳也确实让一些人吃不消，有空调的商场、电影院就成了他们的首选之地，“太阳太猛了，走一下就感觉要融化了。”市民陈*告诉记者，她在外面逛了一会儿，就大呼“受不了”，只能踱进商场继续边逛边吃。 记者看到，商场成为人们消暑避暑的最好去处，即使在上班时间，商场里的客流也比平日增加了不少，过道上的休息座椅也坐满了人，只要有人离开，就立即有人补上。“商场里有吃有玩，最重要的是有凉爽的冷气，当然好！”一名市民说。 可让白领们无奈的是，中午时段，在正佳广场、万菱汇等商场的负一层食肆，排队等位人数越来越多，排起了长长的队伍，可能人太多了，就连冷气也开始有点不凉爽了，有白领为了占个位置吃个午饭，竟然也吃出了一身大汗，连连叫苦。 喧闹泳池：运动降温两不误 炎热的夏季，游泳馆自然是市民健身休闲的首选场所。游泳这项运动在夏天可谓是老少皆宜，不少家长更是给自己的小孩报了游泳学习班。 昨天下午，记者走访了多家游泳馆，室内外的多个泳池都已经泡满了泳客，尤其是室内泳池，更是呈现出“下饺子”的状态。泳池售票员告诉记者，最近几天从早上开始就有市民前来游泳，晚间18:30左右开始出现高峰。 在儿童馆中，大型水上设施吸引了大量假期里的孩子。一位在等候区的家长告诉记者，前几年孩子通过培训学会游泳后，每年暑假都会前来游泳，在这样的高温天气，水上运动尤为合适，而家长对于这样的兴趣爱好也颇为放心，这位家长说：“过来玩玩、游游还挺好的，总比赖在空调房里玩电脑强。” 高温运动要注意 巧排时间 体育运动博士、医疗器械工程师张雨告诉记者，在高温天气下进行运动要特别注意：由于上午10时到下午4时紫外线强烈、地面温度高，因此体育锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点，应选择室外阴凉通风的地方，如果在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。同时，夏季运动锻炼时间不宜过长，最好控制在1~2小时。时间过长容易出现体力透支和中暑的症状。 慎选项目 高温天气下不适合做比较剧烈的运动，比如足球、篮球、网球等，可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人来说尤为重要。年龄大的人可以选择太极、舞剑、门球等。 补充水分 由于高温会导致人体体液大量蒸发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时，最好补充300~600毫升水，锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。锻炼结束后不应立即冲凉，最好过半个小时，等身上的汗干了后再洗澡。如果在运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，可以通过吃猕猴桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。建议采用少量多次的喝水法，每次喝水只喝几口。另外，运动后也不可过量吃冷饮。 合理进食 健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。健身后应稍事休息，40~50分钟以后再补充营养，这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感，以免进食过量。 适当穿衣 夏天健身运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，对心脏会造成很大的压力；并且不可以用自己的身体来烘干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。 运动专家还说，在高温下，患有慢性病的人以及老年人和儿童在参加体育活动时要特别注意，最好在有人陪伴的情况下进行适时、适量、适度的运动。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调，以免伤风感冒。
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发表于 2016-7-27 09:22
