激烈跑步可能致命！想强身健体就该这样跑！

冷凝菲

跑步对身体好，但是怎样的跑步法，才对身体无害？哥本哈根一项最新调查报告指出，激烈跑步可能致命，这让一般喜欢跑步者感到意外。丹麦哥本哈根腓特烈斯贝医院（Frederiksberg Hospital）哥本哈根市心脏病研究所针对1500多名健康的参与者展开调查，追踪时间长达12年。研究人员追踪两组不同人群的健康状况。一组是1098名跑步爱好者，对比组是413个每日经常久坐、不常参加运动的人，所有调查对象一开始都是身体状况良好，年龄分布也差不多。

快跑参与者猝死率高达9倍

上述研究报告发表在《美国心脏病学会月刊》（American College of Cardiology），研究人员发现，跑步速度最快的参与者比起那些每周慢跑两三次，速度维持在每小时8公里的人，猝死概率高达9倍。再跟那些平常不爱运动的人相比，激烈跑步运动者的死亡率和他们相当。

研究人员指出，跑步属剧烈运动，对心脏血管系统可能带来负担，甚至危害健康，如果跑步的目的是要强身健体，延长寿命，降低死亡概率，专家建议不应从事激烈的跑步运动，而采取每周数次的慢跑，速度温和，跑步速度太快不仅没必要，而且可能有害身体。
最健康的跑步健身强度就是每周跑3次，总量144分钟以内，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。专家还强调，跑得快，比跑得久更伤身，那些用较快配速跑步的对象，其死亡风险和从来不运动的人一样。过量运动，主要包括马拉松、铁人三项以及长距离脚踏车骑行，让心脏负担过重，从而造成心脏与大动脉的结构变化，导致永久损伤。

运动对健康具有潜在威胁

腓特烈斯贝医院心脏病研究专家彼得·施诺尔说，上述调查持续了十几年，最积极的意义就是显示运动对健康的潜在威胁，尤其是在心血管方面。给运动量设好上限，是让健身有效、安全的必要措施。如果你的健身目的是降低死亡威胁，延年益寿，跑得少一点，慢一点就对了。多跑无益，反而有害。

新加坡国立大学心脏中心总主任陈淮沁医生指出，一些剧烈运动如马拉松等引发猝死原因和年龄有关联，30岁以上参加马拉松猝死或心脏病发者，多数因冠心病所引起，可能他们患有粥样斑块硬化的现象而不自知，其病因是长期不良生活习惯和危险因素（诸如吸烟、高血脂等）作祟，外加遗传因素所导致的。低于30岁的猝死者，则常是本身存在心脏结构性病况，例如心肌肥厚，心律失常右室心肌病，心血管异常、心肌发炎、原发性心律不齐等。好多以上病况都有办法在临床诊断出来，关键在于你是否能及时发现身体有这样的状况。

他说，很多业余马拉松选手平时没有长期坚持跑步的习惯，缺乏长跑锻炼基础，参赛前也未做足准备和功课，危险性很大，较易出现意外。很多人处于亚健康状态，运动应该循序渐进，突然增加运动量很可能损害健康。专家指出，在马拉松运动中猝死的人大多数表面上很健康，实则有心脏隐患，比已经诊断为心脏病的人更危险。例如病毒性心肌炎，这种病目前发病率在不断增加，病毒性感冒或腹泻都可能引发，个体差异性很大，病情轻重不同，轻度、局限性病变可能毫无症状，心电图也正常，但剧烈运动会引发猝死。另一方面，运动后身体水分大量流失，血液呈高凝固状态，体内血小板会聚集起来，聚集得过多就形成血栓，当血栓堵塞血管达到90%以上，将导致急性心梗的发生。

成人每周应运动150分钟

对于成年人来说，专家建议的运动量是每周运动150分钟，而且是“平均用力”，以每天30分钟、每周运动5天为佳。

科学、有规律的健身运动可改善心血管和呼吸功能，提高心肺耐力、降低发生冠心病的危险因素，降低多种疾病发病率和死亡率，有显著提高身体素质、预防延缓甚至逆转和治疗疾病的作用。

无氧运动容易在体内产生过多的乳酸，可能会引起肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节的损伤，因此，不建议作为运动保健的方式。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在整个运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，能够达到生理上的平衡状态。有氧运动具有运动强度低、持续时间较长、节奏感强等特点。常见的有氧运动方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、骑脚踏车、跳舞、做健身操、跳绳、打太极拳等。

丹麦研究人员发现，跑步速度最快的参与者比起那些每周慢跑两三次、速度维持在每小时8公里的人，猝死概率高达9倍。再跟那些平常不爱运动的人相比，激烈跑步运动者的死亡率和他们相当。

花语の紫色堇

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