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[分享] 香菇饭

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发表于 2015-7-22 16:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
香菇饭香菇的维生素D含量很丰富,香菇干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多,铁的含量比菠菜高出8倍以上,锌的含量是奶粉、大豆的3倍以上,这些都是人体机能不可缺少的矿物质。干香菇经过日晒,维生素D含量更高。
 楼主| 发表于 2015-7-22 16:47 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-7-22 16:50 | 显示全部楼层
鸡肉的蛋白质的含量颇多,在肉之中,可以说是蛋白质最高的肉类之一,是属于高蛋白低脂肪的食品。
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 楼主| 发表于 2015-7-22 16:52 | 显示全部楼层
材料:
  土鸡半只,大米2罐,干香菇10来个,洋葱半个,生姜1块,春笋3小颗,胡萝卜3根。
  调料:
  生抽2大勺,黄酒1大勺,老抽1/2大勺,白糖1/2大勺,黑胡椒粉适量。
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 楼主| 发表于 2015-7-22 16:53 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-7-22 16:55 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2015-7-22 16:57 | 显示全部楼层
 做法:
  1,土鸡切小块,生姜切丝,鸡块和姜丝放进大碗里再加入所有调料腌制30分钟,香菇泡发后切小块,(浸泡香菇的水留下)其他材料都洗净切丁切片。
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 楼主| 发表于 2015-7-22 16:58 | 显示全部楼层
 2,起油锅,下洋葱片和姜片爆香,再依次放进香菇丁、鸡块、和其他各种丁炒香,最后加入一勺盐拌匀盛出。
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 楼主| 发表于 2015-7-22 16:58 | 显示全部楼层
 3,大米洗净浸泡15分钟,放进电饭锅里,加入浸泡香菇的香菇水,再加入足够的水(水量要比平常的水位线低半档),最后铺上炒好的香菇鸡丁,盖上盖子把米饭煮熟即可。
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 楼主| 发表于 2015-7-22 16:58 | 显示全部楼层
 嘟妈制作心得:
  1,干香菇浸泡的时候,最好用温水先浸泡5分钟,泡软后洗去杂质,再用干净的水浸泡香菇,这样留下的香菇水比较干净。
  2,给孩子吃完香菇饭,别忘多晒太阳,因为维生素D,只有经过紫外线的照射转化成维生素D3。
  3,尽量给孩子少吃糯米,甜点、可乐、饮料等,吃多会阻碍钙的吸收,影响骨骼发育。
  4,盐也是增高的大敌,养成少吃盐的习惯。
  5,想要长高还要结合锻炼保证充足睡眠。
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