养生之道------睡眠篇

一品香菊

第一章 睡眠：生命的重要“事业”

一、睡眠，健康的选择
二、充足的睡眠，我们每天的活力之源
三、良好的睡眠，理想的“减压器”
四、健康的睡眠=提高免疫力
五、要想皮肤好，睡眠不能少

一品香菊

六、优质的睡眠，人体器官最佳排毒秘方
1．21：00～23：00人体淋巴（免疫系统）排毒
2．23：00～凌晨3：00肾、肝排毒
3．凌晨3：00—5：00胆、肺排毒
4．夜晚至凌晨4：00骨髓造血
5．凌晨5：00～7：00大肠排毒
6．早上7：00～9：00小肠大量吸收营养

一品香菊

七、养生，从睡眠开始
1．睡前调理法
2．入睡方法
（1）姿势
（2）环境
（3）时间
（4）方位
（5）衣被卧具
3．醒后保养

一品香菊

八、睡眠是金，拥有睡眠就拥有健康长寿

一品香菊

第二章 失眠：失眠不可怕，我们有办法
一、与你纠缠不清的睡眠障碍因素
1．环境原因
（1）光线
（2）温度和湿度
（3）噪声
2．生理原因
（1）时差
（2）轮班
3．心理因素
（1）孤独
（2）抑郁
（3）躁狂症
4．精神疾病
（1）神经衰弱
（2）精神分裂
（3）焦虑症
5．药理原因
（1）吸烟
（2）过量饮酒
（3）刺激性饮料（如咖啡、茶、可乐等）
6．睡眠障碍
（1）打鼾
（2）睡间呼吸暂停
（3）嗜睡
7．躯体的各种疾病

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二、失眠的基本表现形式
1．入睡困难
2．易醒、早醒
3．多梦

一品香菊

第三章 睡疗：几种常见疾病的失眠调治
一、便秘与宿便
二、颈椎病
三、头痛
四、亚健康状态
五、电脑综合征
六、神经衰弱性失眠

一品香菊

第四章 睡方：不觅仙方觅睡方
一、天然改善睡眠的有效途径
1．食物疗法
2．瑜伽疗法
3．草药疗法
4．花疗
5．泡脚疗法
6．热水浴疗法
7．音乐疗法
8．香熏疗法
9．运动疗法
10．娱乐疗法
11．睡前散步法
12．香精油按摩
13．自我催眠术
14．闭目养心疗法
（1）闭目静心
（2）闭目驰意
（3）闭目调气
（4）闭目行悦
15．色彩疗法
二、为睡眠营造一方净土
1．营造舒适的卧室环境
……

一品香菊

第五章 睡眠：男人精力充沛的原始推动力
第六章 睡眠：女人天然滋补品
第七章 睡眠：老年人延年益寿的重要保证

随梦而飞

来认真学习，再认真贯彻