练下蹲，可强心

☆夏天☆

在老年报上看到一篇文章‘练下蹲能强身’，便照文锻炼，谁知练后才真正达到了去病健身的效果。开始看到此荐方时有点半信半疑。因为近几年来，时常看书写字或思考问题时间长一些，或久蹲起来眼前发黑直冒金花。同时每天都出现几次心律不齐之症状。     后来我抱着试试看的态度，练习下蹲，具体方法如下；     预备式；两手叉腰，双脚与肩同宽，二目平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念‘呵’字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处引出体外。起立时咬紧牙关，气引丹田，随着吸气站直身子。如此周而复始，坚持每天两次。每次36下。     当我练到四个月后，奇迹出现了，上述症状全部消失了，心律也正常了，精神头比过去充沛了，干什么都有使不完的劲。 人老心不老，下蹲有多好，只要坚持练，奇迹出现了。 心律能正常，精神头足了，有劲使不完，不比吃药好。

柳蝶儿

眼前发黑直冒金花，我最近经常这样，看来我要多练锻炼了。。。。。。。

夏沁

这个，好象我在Q日志里也转了个，应该有科学依据的~

夏沁

哦，刚看了，我转的这篇,说的是女人,
转来看看~

夏沁

女人没事蹲一蹲 美容又健康

　在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。　　在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。
　　如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。
　　△有利心肺
　　蹲的姿势将下肢、腹部的血液挤向心肺，膈肌运动加大胸腔和肺的活动范围，从而减少冠心病、高血压和肺气肿的发生率，同时也可简单地测试蹲者的心肺功能：赤脚徐徐下蹲，胸部紧贴大腿，下巴紧贴膝盖，双手环抱压在双脚背上，臀部离地面不超过10厘米(高度约一个拳头)，如果5分钟后起来时感觉心不跳、眼不花、头不昏、气不喘，则表明心肺功能良好。
　　△蹲位减压
　　蹲如胎儿，冥想在母腹中的胎儿向母亲倾诉，心如赤子，放弃烦恼和爱恨情仇，摈除杂念。
　　△美容按摩
　蹲位是由于腹部和双下肢受到挤压，将气血挤向头面部，此时做面部按摩面色红润光泽，美容效果显著。
　　△提升乳房
　　蹲位可减少跑跳时乳房上下甩动、容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃脘部的脂肪向双乳移位，同时进行双乳按摩，促进双乳的血液循环和淋巴回流，营养并丰满双乳。
　　△收腹翘臀
　　蹲位时先收腹，腹部在受到双侧大腿的挤压时迫使脂肪不易堆积在腹部，而且在挤压的过程中耗能，减腹部肥胖效果不言而喻，同时，蹲者的臀部要最大限度地接近地面，不得超过地面10厘米，即不超过自己一个拳头的空隙，而双跪蹲者前额着地，双前臂着地，臀部向上翘起，久练可修塑体形，使女性呈前凸后翘的“S”体形。
　　△少病增性
不少女性特别是生育后的中年女性，盆底肌肉松弛，易致张力性尿失禁、阴道松弛，不但影响性快感，更增添害怕丈夫移情别恋的担心，通过蹲位训练耻骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治张力性尿失禁，而且还可提高性生活的质量。

苏念婉

健康美丽最好。:shutup:

小白熊玫朵

做办公室的人都要下蹲做做锻炼。

青清

练功