健康一分钟

冷凝菲

每天早上早醒10分钟做10个简单的动作，对健康大有裨益，凡坚持做必见成效！要想老得慢，从现在开始加强锻炼吧！

1、两手对搓一分钟　
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2、手指摩头一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3、轻揉耳轮一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟　　
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟　
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6、叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟　
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢一分钟
仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
（动画动作非常清楚完整，可以照着做哟！）

1.腰部腿部运动：九十、一百八十度
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。


2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头
功能：消除肩部酸痛。


3.手脚运动：右手拉左脚
功能：加强心肺功能及身体柔软度。


4.眼部运动：上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲劳。


5.颈部运动：脖子扭一扭
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒


6.运动前伸展操：带球上篮
功能：运动热身，避免运动伤害。


7.伸展运动：活动筋骨
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。


8.桌前运动：柔软重现
功能：恢复以及保持身体柔软性。


9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

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醉赏飞花

能坚持做几个就很不错了

灯火阑珊

一周做三个

灯火阑珊

做完再循环

灯火阑珊

每个一分钟记住了。。。。。。。

一品香菊

坚持做一定有效～