女人30岁后的小建议，如何更美丽

柳蝶儿

维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要因子，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，而维生素B族在新陈代谢中起着调节作用。最近发现，维生素K能预防骨质疏松，维生素D则有助于预防肥胖。我从不偏食，几乎每天吃粗粮和豆类，就能增加不少B族维生素和维生素E;日常不用防晒霜，出门就可以得到更多维生素D;每天吃一个鸡蛋喝半斤奶，能得到不少维生素A和维生素D;有一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也就能基本满足。
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。在大豆食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利用率还可进一步提高。我经常食用大豆食品，形式多样，有时早上喝一碗豆浆，有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥，有时吃水豆腐，有时用豆腐干替代肉来炒菜，也有时候吃一小盒纳豆，加点酱油和醋后，它的味道并不难接受。
尽量选择天然食物，少吃高度加工食品。新鲜天然食物的健康价值，总会比高度加工之后更好一些。我的家里几乎看不到饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类，零食只有水果、坚果和酸奶。无论平时多忙，我总会给自己至少做一餐饭，用新鲜的材料，清淡的烹调方式。这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。
摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。如果我某天饮食中没有鱼肉类，就会吃些豆制品和豆子，再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，我会在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

纯子

从题目得出来的结论：

与男人无关！

快溜！

五星

纯子 发表于 2013-2-22 10:02

                               
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从题目得出来的结论：

与男人无关！

从实际来看 男女适用  

远古小船

美丽的代价是抛弃零食的享受！损失啊！

纯子

五星 发表于 2013-2-22 11:08

                               
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从实际来看 男女适用

那就是标题不很恰当了！

五星

纯子 发表于 2013-2-22 11:16

                               
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那就是标题不很恰当了！

误导男性

纯子

五星 发表于 2013-2-22 11:18

                               
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误导男性

现在我也开始把粗粮参在细粮里面吃！

现在商人真会做生意，

精致包装的粗粮比细粮还贵！

五星

纯子 发表于 2013-2-22 12:38

                               
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现在我也开始把粗粮参在细粮里面吃！

现在商人真会做生意，

有利可图 他们不会放过

纯子

很好的帖子，不但适合女人，

有许多也都适合男人！

但是这里只谈到饮食方面！

还应该补充身体的锻炼方面！


年过30，做太激烈的运动就不太相宜了！

我的经验是：

1、打太极拳，先学简化太极拳，

会了再学杨氏太极拳 81式（或者吴氏太极拳），

既练气、练功，又练身！

坚持每天打太极拳，可以说受益无穷！许多慢性病都没有了！

2、练气功！实际上就是丢掉一切思想负担，清除杂念，使注意力高度集中，使呼吸顺畅！也可以去掉许多慢性病！

朋友们不妨试一试！

柳蝶儿

纯子 发表于 2013-2-22 12:38

                               
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现在我也开始把粗粮参在细粮里面吃！

现在商人真会做生意，

我都习惯掺粗粮煮饭，不过确实有效果，问好老师：）{:1_636:}